Карта мышц /
Трёхглавая мышца плеча / Разгибание рук на верхнем блоке с канатом
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Проверьте настройки и крепления; соблюдайте инструкцию тренажёра и избегайте движущихся частей. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Выбери вес, который можешь перемещать без использования веса тела. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Прикрепи канат к верхнему блоку. Встань лицом к тренажёру и возьми по одному концу в каждую руку. Встань устойчиво со слегка согнутыми коленями, напряжённым корпусом и плечами рядом с рёбрами. Разогни локти, перемещая канат к бёдрам без движения плечами. Медленно согни локти, возвращаясь в исходное положение и сохраняя плечи неподвижными. Частые ошибки Сильный наклон над канатом ради надавливания вниз. Отведение локтей назад или резкое возвращение веса вверх.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
