Карта мышц /
Четырёхглавая мышца бедра / Разгибание ног в тренажёре
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Проверьте настройки и крепления; соблюдайте инструкцию тренажёра и избегайте движущихся частей. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Используй посильный вес и комфортную амплитуду. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Настрой сиденье так, чтобы колени совпадали с осью вращения, а спина оставалась на опоре. Расположи валик спереди голеней чуть выше лодыжек. Возьмись за рукоятки. Плавно поднимай валик, выпрямляя оба колена. Удерживай бёдра и таз на сиденье. Ненадолго задержись, затем медленно опусти. Избегай махов и принудительного выпрямления коленей назад. Частые ошибки Резкий подъём валика с инерцией. Подъём таза или отрыв от спинки.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
