Карта мышц /
Четырёхглавая мышца бедра / Разгибание колена сидя
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Используйте устойчивые нескользящие опоры и контролируйте вход в положение и выход из него. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Начни без дополнительного веса и двигайся плавно. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Сядь прямо на устойчивое сиденье с обоими бёдрами на опоре и стопами на полу. Медленно выпрями одно колено, поднимая стопу вперёд без подъёма бедра. Ненадолго задержись в комфортной амплитуде и продолжай дышать. Медленно опусти стопу. Выполни повторения и смени ногу. Частые ошибки Резкий мах ногой вверх с инерцией. Отклонение назад или отрыв бедра от сиденья.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
