Карта мышц /
Мышцы предплечья / Разгибание кисти с гантелью
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Используйте устойчивые нескользящие опоры и контролируйте вход в положение и выход из него. Начни с небольшого веса: даже фиксированная гантель 5 кг может быть слишком тяжёлой для этого движения. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Сядь и возьми лёгкую гантель ладонью к полу. Обопрись предплечьем на бедро, оставив кисть свободной за коленом. Слегка опусти кисть, затем подними её тыльную сторону к предплечью. Медленно вернись в исходное положение и смени сторону после повторений. Частые ошибки Движение локтем вместо запястья. Рывки отягощением или принудительное движение до крайнего положения.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
