Карта мышц /
Отводящие мышцы бедра / Разведение ног в тренажёре сидя
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Проверьте настройки и крепления; соблюдайте инструкцию тренажёра и избегайте движущихся частей. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Сохраняй таз на сиденье и используй одинаковую настройку сиденья при сравнении тренировок. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Отрегулируй сиденье и начальную ширину до комфортного положения; выбери небольшой вес. Сядь с опорой на спинку, поставь стопы на опоры и расположи упоры у наружной стороны коленей. Контролируемо разведи оба бедра без раскачивания корпуса. Медленно верни ноги и опусти сопротивление на опору, прежде чем освобождаться из тренажёра. Частые ошибки Разведение коленей рывком или наклон корпуса ради перемещения веса. Начальная ширина за пределами комфортной амплитуды тазобедренных суставов.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
