Карта мышц /
Большая грудная мышца / Разведение гантелей лёжа
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Используйте устойчивые нескользящие опоры и контролируйте вход в положение и выход из него. Используй лёгкие гантели и останавливайся до появления неприятного растяжения в плечах. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Ляг на горизонтальную скамью со стопами на полу и головой, спиной и тазом на опоре. Держи гантели над грудью ладонями друг к другу и слегка согни локти. Медленно разведи обе руки по широкой дуге не ниже уровня плеч. Сведи гантели по той же дуге, сохраняя угол в локтях. Частые ошибки Полное выпрямление локтей или слишком глубокое опускание. Сильное сгибание локтей, превращающее разведение в жим.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
