Карта мышц /
Мышца, выпрямляющая позвоночник / «Птица-собака»
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Продолжайте дышать; уменьшите амплитуду или нагрузку при потере контроля корпуса. Используйте устойчивые нескользящие опоры и контролируйте вход в положение и выход из него. Если трудно удерживать корпус неподвижным, начни с движения только одной рукой или одной ногой. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Встань на четвереньки, расположив кисти под плечами, а колени под тазобедренными суставами. Слегка напряги корпус, сохраняй спину в нейтральном положении и смотри вниз на коврик. Вытяни одну руку вперёд, а противоположную ногу назад, не поднимая их выше корпуса. Ненадолго задержись, контролируемо вернись и смени сторону без поворота таза. Частые ошибки Слишком высокий подъём руки или ноги с прогибом в пояснице. Поворот таза или смещение корпуса из стороны в сторону.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
