Карта мышц /
Мышцы предплечья / Прогулка фермера с гантелями
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Используйте устойчивые нескользящие опоры и контролируйте вход в положение и выход из него. Продолжайте дышать; уменьшите амплитуду или нагрузку при потере контроля корпуса. При ограниченном пространстве сначала практикуй удержание отягощений стоя на месте. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Встань прямо с гантелью в каждой руке и ладонями, направленными к бёдрам. Держи руки вытянутыми вниз, запястья прямыми, а плечи на одном уровне. Иди короткими контролируемыми шагами по свободной ровной дорожке и дыши нормально. Остановись до ослабления хвата и контролируемо поставь отягощения. Частые ошибки Раскачивание отягощений или подъём плеч. Продолжение движения, когда руки больше не удерживают вес надёжно.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
