Карта мышц /
Четырёхглавая мышца бедра / Приседание со штангой на спине
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Проверьте стойки и настроенные страховочные упоры с пустым грифом; отработайте безопасное возвращение до добавления веса. Продолжайте дышать; уменьшите амплитуду или нагрузку при потере контроля корпуса. Начни с небольшого веса и выбери контролируемую глубину. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Настрой стойку и страховочные упоры. Положи гриф на верхнюю часть спины ниже шеи. Надёжно возьмись за гриф, сними штангу и сделай короткий шаг назад. Поставь стопы примерно на ширине плеч. Напряги корпус и согни тазобедренные и коленные суставы. Удерживай пятки на полу и направляй колени по носкам. Оттолкнись обеими стопами и встань, поднимая таз и грудь вместе. После подхода верни штангу на стойки. Частые ошибки Округление спины или заваливание коленей внутрь. Подъём пяток или наклон корпуса вперёд.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
