Карта мышц /
Четырёхглавая мышца бедра / Приседание с гантелью у груди
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Используйте устойчивые нескользящие опоры и контролируйте вход в положение и выход из него. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Сначала потренируйся без веса. Используй глубину, которую комфортно контролируешь. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Встань примерно на ширине плеч, слегка развернув носки наружу. Надёжно держи одну гантель у груди. Напряги корпус и сгибай тазобедренные и коленные суставы вместе. Контролируемо опускайся, удерживая всю стопу на полу и направляя колени по носкам. Оттолкнись обеими стопами и встань. Держи отягощение близко к телу. Частые ошибки Подъём пяток или заваливание коленей внутрь. Округление спины или смещение гантели вперёд.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
