Карта мышц /
Большая ягодичная мышца / Подъём таза в тренажёре
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Проверьте настройки и крепления; соблюдайте инструкцию тренажёра и избегайте движущихся частей. Продолжайте дышать; уменьшите амплитуду или нагрузку при потере контроля корпуса. В тренажёре с дисками записывай вес добавленных дисков, а в модели с весовым стеком — выбранную настройку. Соблюдай инструкции модели по входу и выходу. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Отрегулируй опору для спины и положение стоп; надёжно закрепи мягкий пояс на тазе согласно инструкции тренажёра. Выбери небольшой вес, возьмись за рукоятки и освободи страховочный фиксатор только после правильного размещения. Напряги корпус и оттолкнись обеими стопами, разгибая тазобедренные суставы без прогиба в спине. Контролируемо опустись, включи страховочный фиксатор и сними нагрузку с пояса перед выходом. Частые ошибки Свободный пояс или его расположение на животе. Подъём выше прямой линии плеч, таза и коленей или выход до фиксации рычага.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
