Карта мышц /
Большая ягодичная мышца / Подъём на платформу с собственным весом
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Используйте устойчивые нескользящие опоры и контролируйте вход в положение и выход из него. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Используй более низкую платформу или лёгкую опору рукой, пока не сможешь контролировать таз и колено. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Выбери низкую устойчивую платформу и полностью поставь на неё рабочую стопу. Напряги корпус и сохраняй рабочее колено над серединой стопы. Оттолкнись верхней стопой, разгибая тазобедренный сустав и колено без сильного толчка другой ногой. Медленно спустись и выполни повторения, прежде чем сменить сторону. Частые ошибки Неполное размещение рабочей стопы на платформе. Толчок преимущественно нижней стопой или смещение рабочего колена внутрь.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
