Карта мышц /
Наружные косые мышцы живота / Переноска гантели в одной руке
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Используйте устойчивые нескользящие опоры и контролируйте вход в положение и выход из него. Продолжайте дышать; уменьшите амплитуду или нагрузку при потере контроля корпуса. Выбери вес, позволяющий оставаться вертикально. При малом пространстве практикуй то же положение с удержанием стоя. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Встань прямо с одной гантелью возле бедра. Удерживай руку вытянутой вниз, а запястье прямым. Мягко напряги корпус, удерживая рёбра над тазом и плечи на одном уровне. Медленно иди короткими шагами. Продолжай дышать и не наклоняйся ни к отягощению, ни от него. Остановись, контролируемо поставь отягощение и повтори другой рукой. Частые ошибки Боковой наклон или подъём нагруженного плеча. Быстрые шаги или раскачивание гантели.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
