Карта мышц /
Трёхглавая мышца плеча / Отжимания узким хватом с колен
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Продолжайте дышать; уменьшите амплитуду или нагрузку при потере контроля корпуса. Если вариант на полу слишком труден, поставь руки выше на устойчивую скамью. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Встань на колени на коврике, поставь кисти немного уже плеч и сместись вперёд, пока плечи не окажутся над кистями. Напряги корпус и образуй прямую линию от головы через таз к коленям. Согни локти близко к бокам и контролируемо опусти грудь. Оттолкнись от пола до выпрямления локтей, не позволяя тазу провисать. Частые ошибки Широкое разведение локтей или слишком далёкое положение кистей впереди. Опускание таза или движение вперёд только головой.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
