Карта мышц /
Большая грудная мышца / Отжимания с коленей
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Продолжайте дышать; уменьшите амплитуду или нагрузку при потере контроля корпуса. Подложи мягкую опору под колени и используй комфортную амплитуду. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Поставь колени на коврик, а ладони примерно на ширине плеч. Подай тело вперёд, чтобы плечи оказались над кистями. Напряги корпус от головы до коленей. Согни локти и контролируемо опусти грудь, сохраняя положение таза. Поднимись как единое целое, удерживая шею в нейтральном положении. Частые ошибки Сгибание в тазобедренных суставах или провисание поясницы. Раздельный подъём груди и таза.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
