Карта мышц /
Большая грудная мышца / Отжимания от пола
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Продолжайте дышать; уменьшите амплитуду или нагрузку при потере контроля корпуса. Двигайся достаточно медленно, чтобы корпус оставался устойчивым на протяжении всего движения. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Поставь ладони примерно на ширине плеч и выпрями ноги назад. Напряги корпус. Выстрой голову, таз и пятки в одну линию. Согни локти и опускай тело к полу как единое целое. Оттолкнись от пола до выпрямления рук, удерживая тело прямым. Частые ошибки Провисание поясницы. Подъём таза раньше груди.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
