Карта мышц /
Отводящие мышцы бедра / Отведение ноги на блоке
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Проверьте настройки и крепления; соблюдайте инструкцию тренажёра и избегайте движущихся частей. Используйте устойчивые нескользящие опоры и контролируйте вход в положение и выход из него. Используй небольшую амплитуду, позволяющую удерживать таз ровно; записывай нагрузку на рабочую ногу. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Прикрепи подходящую манжету к нижнему блоку и выбери небольшой вес. Встань боком, рабочей ногой дальше от стойки; держись за неподвижную опору для равновесия. Слегка согни опорное колено и отводи рабочую ногу в сторону от стойки, направляя носок вперёд. Медленно верни ногу, не заводя её далеко за опорную; опусти вес на опору перед сменой стороны. Частые ошибки Наклон в сторону или поворот ноги наружу. Махи ногой или резкий удар весового стека.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
