Карта мышц /
Отводящие мышцы бедра / Отведение бедра лёжа на боку
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Продолжайте дышать; уменьшите амплитуду или нагрузку при потере контроля корпуса. Используй небольшой контролируемый подъём; поднимать ногу выше не нужно, если таз начинает двигаться. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Ляг на бок, поддержи голову и согни нижнее колено для равновесия. Сохраняй верхнюю ногу прямой на одной линии с корпусом, носок направлен вперёд. Немного подними верхнюю ногу, не заваливая таз назад и не подтягивая его бок к рёбрам. Медленно опусти ногу и выполни повторения, затем смени сторону. Частые ошибки Заваливание назад или поворот носка к потолку. Мах ногой или её значительное смещение вперёд.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
