Упражнения
Наклонный жим от груди в тренажёре
Выжимай рукоятки вперёд и вверх с опорой для корпуса. Вариант делает акцент на верхней части груди с участием передних дельт и трицепсов.
Выполнение по шагам
- Выбери тренажёр для наклонного жима и настрой сиденье так, чтобы исходное положение рукояток было возле верхней части груди.
- Удерживай голову, верх спины и таз на опоре, устойчиво поставь стопы и возьмись за рукоятки с прямыми запястьями.
- Напряги корпус и выжимай рукоятки по траектории тренажёра вперёд и вверх, не отрываясь от спинки.
- Закончи с мягко выпрямленными локтями и медленно верни рукоятки на комфортную глубину.
- Контролируемо опусти отягощение и следуй инструкции тренажёра при выходе.
Частые ошибки
- Прогиб поясницы или отрыв таза от сиденья.
- Слишком высокое положение рукояток, как при жиме над головой, или чрезмерно глубокое опускание.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.