Карта мышц /
Большая грудная мышца / Жим штанги лёжа
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Проверьте стойки и настроенные страховочные упоры с пустым грифом; отработайте безопасное возвращение до добавления веса. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Используй страховочные упоры или помощь страхующего. Выбери вес, который можешь контролировать. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Ляг на скамью и устойчиво поставь стопы. Удерживай голову, плечи и таз на опоре. Возьмись чуть шире плеч, обхватив гриф большими пальцами. Отведи плечи назад и сними штангу со стоек. Медленно опускай штангу к груди, удерживая запястья над локтями. Контролируемо выжми штангу вверх. В конце подхода надёжно верни её на стойки. Частые ошибки Отбивание штанги от груди. Отрыв таза или запрокидывание кистей.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
