Упражнения

Жим Паллофа с эспандером

Выпрямляй руки вперёд, пока эспандер тянет сбоку. Косые мышцы вместе с другими мышцами корпуса противодействуют вращению.

Жим Паллофа с обеими руками, вытянутыми вперёд, и эспандером, тянущим сбоку от крепления на высоте груди.

Эспандер · Надёжное крепление на высоте груди

Источник: ACE · Standing Anti-rotation Press

Выполнение по шагам

  1. Надёжно закрепи лёгкий эспандер на высоте груди и встань боком к креплению со стопами на ширине плеч.
  2. Держи эспандер обеими руками у грудины и отойди до небольшого натяжения.
  3. Напряги корпус и выпрями руки прямо вперёд без поворота грудной клетки или таза.
  4. Ненадолго задержись, медленно верни руки к груди и повтори другой стороной к креплению.

Частые ошибки

  • Поворот к креплению или наклон в сторону.
  • Натяжение настолько сильное, что эспандер уводит кисти с нужной линии.

Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.