Карта мышц /
Наружные косые мышцы живота / Жим Паллофа на блоке
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Проверьте настройки и крепления; соблюдайте инструкцию тренажёра и избегайте движущихся частей. Продолжайте дышать; уменьшите амплитуду или нагрузку при потере контроля корпуса. Выполняй одинаковую работу с обеих сторон; уменьши вес, если кисти смещаются к тренажёру. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Установи один блок на высоте груди, закрепи рукоятку и выбери небольшой вес. Встань боком со стопами на ширине плеч и держи рукоятку двумя руками у грудины. Напряги корпус и выпрями руки вперёд, не поворачивая плечи и таз к тренажёру. Ненадолго задержись, контролируемо верни рукоятку и повтори, повернувшись другой стороной. Частые ошибки Поворот или наклон вместо противодействия боковой тяге. Задержка дыхания или жёсткое выпрямление коленей.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
