Карта мышц /
Большая грудная мышца / Жим от груди в тренажёре
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Проверьте настройки и крепления; соблюдайте инструкцию тренажёра и избегайте движущихся частей. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Начни с небольшого веса, пока настраиваешь тренажёр под себя. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Настрой сиденье так, чтобы рукоятки находились на высоте середины груди. Поставь стопы на пол. Прижми спину к опоре и возьмись за рукоятки с прямыми запястьями. Плавно выжимай вперёд, удерживая плечи у спинки и мягко выпрямляя локти. Медленно вернись в исходное положение, не позволяя отягощению резко утянуть руки назад. Частые ошибки Отрыв плеч от спинки. Прогиб поясницы для перемещения веса.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
