Карта мышц /
Четырёхглавая мышца бедра / Жим ногами сидя
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Проверьте настройки и крепления; соблюдайте инструкцию тренажёра и избегайте движущихся частей. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Выбери вес, позволяющий контролировать возвращение. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Настрой сиденье так, чтобы колени были согнуты примерно под углом 90 градусов. Удерживай спину и таз на опорах. Поставь обе стопы на платформу на ширине плеч и возьмись за рукоятки. Плавно выжимай платформу, удерживая пятки на ней. Выпрямляй ноги, не выдавливая колени назад. Медленно возвращайся, останавливаясь до подъёма таза или округления спины. Частые ошибки Отрыв пяток или таза от опор. Рывок в нижнем положении или резкое полное выпрямление коленей.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
