Карта мышц /
Большая грудная мышца / Жим гантелей на наклонной скамье
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Используйте устойчивые нескользящие опоры и контролируйте вход в положение и выход из него. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Начни с меньшего веса, чем на горизонтальной скамье, и контролируй обе стороны. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Установи спинку примерно под углом 30–45 градусов; устойчиво поставь стопы и удерживай голову и спину на опоре. Держи гантели по сторонам верхней части груди, направляя локти по диагонали от туловища. Равномерно выжимай обе гантели вверх с прямыми запястьями. Медленно опускай их на комфортную глубину, не отрывая плечи от спинки. Частые ошибки Почти вертикальное положение спинки. Локти, разведённые строго в стороны, или падение одной гантели.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
