Карта мышц /
Большая грудная мышца / Жим гантелей лёжа
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Используйте устойчивые нескользящие опоры и контролируйте вход в положение и выход из него. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Выбери посильный вес. При необходимости попроси помочь принять исходное положение с гантелями и убрать их после подхода. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Ляг на горизонтальную скамью с двумя гантелями. Удерживай стопы, таз, плечи и голову на опоре. Держи гантели над грудью с прямыми запястьями и большими пальцами вокруг рукояток. На вдохе медленно опускай обе гантели по сторонам груди. На выдохе равномерно выжимай их вверх. Удерживай плечи на скамье. Частые ошибки Запрокидывание кистей. Неконтролируемое опускание или неравномерный жим.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
