Упражнения

Боковые шаги с эспандером

Делай небольшие шаги в сторону против сопротивления кольцевого эспандера. Боковые ягодичные мышцы отводят ногу наружу и помогают контролировать таз и колени.

Неглубокий присед во время бокового шага с кольцевым эспандером вокруг обоих бёдер чуть выше коленей.

Кольцевой эспандер · Над коленями

Источник: Physitrack · Crab Walk – Knee Resistance

Выполнение по шагам

  1. Надень неповреждённый лёгкий кольцевой эспандер чуть выше коленей и поставь стопы на ширине таза.
  2. Слегка согни тазобедренные суставы и колени, напряги корпус, сохраняя колени на одной линии с носками.
  3. Шагни одной стопой в сторону, затем приблизь к ней другую, сохраняя лёгкое натяжение эспандера.
  4. Сделай несколько контролируемых шагов и повтори в противоположном направлении, не перекрещивая стопы.

Частые ошибки

  • Заваливание коленей внутрь или волочение стоп при их сближении.
  • Раскачивание корпуса, перекрещивание стоп или слишком широкие шаги, которые трудно контролировать.

Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.