Карта мышц /
Наружные косые мышцы живота / Боковая планка с опорой на колени
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Продолжайте дышать; уменьшите амплитуду или нагрузку при потере контроля корпуса. Начни с короткого удержания, при котором таз не опускается. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Ляг на бок и положи согнутые колени одно на другое. Поставь нижний локоть под плечом. Прижми предплечье и нижнее колено к коврику и подними таз. Удерживай плечи, таз и колени на одной линии, направляя грудную клетку и таз в одну сторону. Равномерно дыши. Контролируемо опустись и повтори с другой стороны. Частые ошибки Провисание таза или поворот грудной клетки к полу. Локоть далеко от плеча или задержка дыхания.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
