Harta musculară /
Fesierul mare / Ridicări de bazin la aparat
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Verifică reglajele și prinderile; urmează instrucțiunile aparatului și evită piesele mobile. Continuă să respiri; redu amplitudinea sau sarcina când pierzi controlul trunchiului. Notează discurile adăugate sau greutatea selectată, după model. Respectă intrarea și ieșirea indicate. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Reglează suportul și poziția picioarelor și fixează centura peste bazin conform aparatului. Alege greutate mică, prinde mânerele și eliberează siguranța doar după poziționare. Încordează trunchiul și extinde șoldurile împingând în ambele picioare, fără arcuirea spatelui. Coboară controlat, fixează siguranța și descarcă centura înainte de ieșire. Greșeli frecvente Centură slabă sau pusă pe abdomen. Ridicarea dincolo de linia dreaptă dintre umeri, șolduri și genunchi sau ieșirea înainte de securizarea pârghiei.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
