Harta musculară /
Fesierul mare / Ridicări de bazin cu bara și spatele pe bancă
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Folosește sprijin stabil și antiderapant și intră și ieși din poziție controlat. Continuă să respiri; redu amplitudinea sau sarcina când pierzi controlul trunchiului. Notează totalul cu bara inclusă. Sus, gambele trebuie să fie aproximativ verticale. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Fixează banca, montează coliere și o pernă sub bară; începe cu greutate mică. Sprijină zona inferioară a omoplaților pe bancă și centrează bara căptușită peste pliul șoldurilor. Ține bara stabilă, încordează trunchiul și ridică bazinul împingând în ambele picioare. Oprește la alinierea umerilor, șoldurilor și genunchilor și coboară lent fără arcuire lombară. Greșeli frecvente Bară fără protecție pe abdomen. Hiperextensia spatelui sau utilizarea unei bănci care alunecă.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
