Mapa muscular /
Peitoral maior / Supino inclinado com halteres
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição de forma controlada. Comece com pouca carga e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Comece mais leve do que no banco plano e mantenha ambos os lados controlados. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Ajuste o banco para cerca de 30 a 45 graus e apoie os pés, a cabeça e as costas. Segure os halteres junto à parte superior do peito com os punhos alinhados. Empurre os halteres para cima de forma uniforme. Baixe lentamente até uma posição confortável sem levantar os ombros. Erros comuns Colocação do encosto quase na vertical. Abrindo os cotovelos para os lados ou deixando cair um haltere.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
