Mapa muscular /
Peitoral maior / Supino com halteres
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição de forma controlada. Comece com pouca carga e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Escolha uma carga adequada. Peça ajuda para colocar e retirar os halteres, se necessário. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Deite-se num banco plano com os pés firmes e os halteres acima do peito. Mantenha os punhos alinhados e os ombros apoiados. Inspire enquanto baixa lentamente os halteres junto às laterais do peito, numa amplitude confortável. Expire enquanto empurra os halteres para cima de forma uniforme e com controlo. Mantenha os ombros apoiados no banco. Erros comuns Dobre os punhos para trás. Abaixar sem controlo ou pressionar de forma desigual.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
