Mapa muscular /
Peitoral maior / Supino com barra
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Teste o suporte e as barras de segurança ajustadas com a barra vazia; pratique a recolocação segura antes de acrescentar peso. Comece com pouca carga e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Use suportes de segurança ou ajuda de uma pessoa preparada para assistir. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Deite-se no banco com os pés firmes e a cabeça, os ombros e a bacia apoiados. Segure a barra com os polegares à volta dela e retire-a do suporte. Baixe a barra em direção ao peito com os punhos acima dos cotovelos. Empurre para cima e devolva a barra ao suporte em segurança. Erros comuns Fazer a barra ressaltar no peito. Levantar as ancas ou dobrar os punhos para trás.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
