Mapa muscular /
Grande dorsal / Remada unilateral com haltere
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição de forma controlada. Continue a respirar; reduza a amplitude ou a carga se perder o controlo do tronco. Mantenha o peito voltado para o chão. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Apoie uma mão e o joelho do mesmo lado num banco estável. Mantenha o outro pé firme no chão e segure o haltere com a mão livre. Mantenha a coluna numa posição natural e o pescoço alinhado. Puxe o cotovelo para trás sem rodar o tronco. Baixe lentamente e repita do outro lado. Erros comuns Rodar o tronco para elevar a carga. Arredondar as costas.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
