Mapa muscular /
Grande dorsal / Remada com barra e tronco inclinado
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Continue a respirar; reduza a amplitude ou a carga se perder o controlo do tronco. Comece com pouca carga e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Escolha uma carga que consiga puxar sem se levantar. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Segure a barra com as palmas para baixo e as mãos ligeiramente mais afastadas do que os ombros; fleta ligeiramente os joelhos. Incline o tronco através das ancas, mantendo a coluna numa posição natural. Puxe a barra em direção à parte inferior do peito ou superior do abdómen. Baixe lentamente sem alterar a inclinação do tronco. Erros comuns Arredondar as costas. Usar impulso das ancas.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
