Mapa muscular /
Peitoral maior / Press de peito na máquina
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Verifique ajustes e fixações; siga as instruções do aparelho e mantenha-se afastado das peças móveis. Comece com pouca carga e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Comece com uma carga leve enquanto ajusta a máquina ao seu corpo. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Ajuste o assento para que as pegas fiquem à altura do centro do peito. Apoie as costas e os pés e mantenha os punhos alinhados. Empurre as pegas à frente sem bloquear os cotovelos com força. Regresse lentamente sem deixar a carga puxar os ombros para trás. Erros comuns Afastando os ombros do encosto. Arquear a região lombar para movimentar o peso.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
