Exercícios

Press de peito inclinado na máquina

Pressione para cima e para frente a partir de uma posição inclinada e apoiada. Esta variação da máquina enfatiza a parte superior do tórax com a ajuda dos deltoides frontais e tríceps.

Press de peito inclinado na máquina, com o tronco recostado e apoiado, os pés no chão e as pegas acima da parte superior do peito.

Máquina · Encosto inclinado

Fonte: Life Fitness · Incline Chest Press

Passo a passo

  1. Ajuste o assento para que as pegas fiquem junto à parte superior do peito.
  2. Apoie as costas e a bacia e mantenha os pés firmes.
  3. Empurre as pegas para cima e à frente sem se afastar do encosto.
  4. Regresse lentamente até uma posição confortável.
  5. Devolva a carga ao repouso antes de sair do assento.

Erros comuns

  • Arquear a região lombar ou levantar as ancas para longe do assento.
  • Colocar as pegas demasiado altas ou baixar além de uma amplitude confortável.

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.