Mapa muscular /
Peitoral maior / Flexões
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Comece com pouca carga e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Continue a respirar; reduza a amplitude ou a carga se perder o controlo do tronco. Mantenha o tronco firme durante todo o movimento. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Coloque as mãos no chão e estenda as pernas para trás. Estabilize o tronco e alinhe cabeça, ancas e calcanhares. Fleta os cotovelos e baixe o corpo como uma unidade. Empurre o chão para subir mantendo o corpo alinhado. Erros comuns Deixar a parte inferior das costas ceder. Levantar as ancas antes do peitoral.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
