Mapa muscular /
Peitoral maior / Flexões com os pés elevados
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição de forma controlada. Comece com pouca carga e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Comece com o degrau mais baixo adequado. Abaixe o apoio para os pés ou retorne às flexões normais se não conseguir manter o tronco reto. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Escolha um degrau baixo, firme e antiderrapante. Coloque as mãos no chão e os pés no degrau. Alinhe cabeça, ancas e calcanhares e baixe o peito através dos cotovelos. Empurre o chão para subir sem deixar cair as ancas. Apoie primeiro os joelhos no chão e só depois retire os pés do degrau. Erros comuns Usar um apoio de pé alto ou instável antes de controlar o movimento. Deixar cair as ancas, elevar a bacia ou afastar demasiado os cotovelos.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
