Mapa muscular /
Peitoral maior / Flexões com apoio dos joelhos
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Comece com pouca carga e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Continue a respirar; reduza a amplitude ou a carga se perder o controlo do tronco. Amorteça os joelhos e use uma amplitude de movimento confortável. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Apoie os joelhos num tapete e coloque as mãos no chão. Alinhe a cabeça, as ancas e os joelhos. Fleta os cotovelos e baixe o peito sem alterar o alinhamento. Empurre para cima como uma unidade. Erros comuns Dobre as ancas ou deixe a parte inferior das costas ceder. Levantar o peitoral e as ancas separadamente.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
