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Isquiotibiais / Flexão dos joelhos deitado na máquina
Exercícios
Flexão dos joelhos deitado na máquina Deitado de barriga para baixo, fleta os joelhos para aproximar os calcanhares dos glúteos, mantendo as ancas na almofada. Este exercício trabalha os isquiotibiais.
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Verifique ajustes e fixações; siga as instruções do aparelho e mantenha-se afastado das peças móveis. Continue a respirar; reduza a amplitude ou a carga se perder o controlo do tronco. Escolha uma amplitude de movimento que permita manter a bacia na almofada. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Ajuste a máquina para alinhar os joelhos com o eixo. Deite-se de barriga para baixo e coloque o rolo na parte de trás das pernas, abaixo dos joelhos e acima dos calcanhares. Segure as pegas. Fleta os joelhos para aproximar os calcanhares dos glúteos, mantendo as ancas apoiadas na almofada. Baixe o rolo lentamente, voltando a estender as pernas. Erros comuns Levantar a bacia para mover a carga ou arquear a região lombar. Usar impulso para elevar a carga ou deixá-la cair ao baixar.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
