Mapa muscular /
Eretores da coluna / Extensão no banco a 45 graus
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Verifique ajustes e fixações; siga as instruções do aparelho e mantenha-se afastado das peças móveis. Continue a respirar; reduza a amplitude ou a carga se perder o controlo do tronco. O apoio não deve bloquear o abdómen nem o movimento das ancas. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Ajuste o apoio sobre as coxas, abaixo da dobra das ancas, e fixe os pés. Coloque as mãos sobre o peito e mantenha o pescoço alinhado. Fleta as ancas para baixar o tronco com controlo. Estenda as ancas até o corpo ficar alinhado, sem arquear para trás. Erros comuns Apoiar o abdómen em vez das coxas. Subir acima do alinhamento do corpo.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
