Mapa muscular /
Eretores da coluna / Extensão das costas de barriga para baixo
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Continue a respirar; reduza a amplitude ou a carga se perder o controlo do tronco. Comece com pouca carga e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Uma elevação pequena e confortável é suficiente. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Deite-se de barriga para baixo com os braços ao lado do corpo e as palmas para cima. Mantenha o pescoço alinhado e as pernas apoiadas. Eleve ligeiramente a parte superior do peito sem empurrar com as mãos. Baixe lentamente. Erros comuns Projetar a cabeça para trás. Usar impulso ou elevar as pernas.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
