Exercícios

Elevação dos calcanhares sentado na máquina

Eleve os calcanhares com os joelhos fletidos contra a resistência guiada da máquina, dando maior ênfase ao sóleo.

Elevação dos calcanhares sentado numa máquina, com um apoio almofadado sobre as coxas perto dos joelhos, joelhos fletidos, antepés na plataforma e calcanhares elevados.

Máquina · Almofada das coxas · Apoio dos antepés

Fonte: Life Fitness · Seated Calf Raise

Passo a passo

  1. Ajuste a almofada sobre as coxas, logo acima dos joelhos, e apoie firmemente os antepés na plataforma.
  2. Sente-se direito, escolha uma carga leve e segure as pegas. Eleve ligeiramente os calcanhares e liberte o fecho segundo as instruções da máquina.
  3. Eleve ambos os calcanhares com controlo, mantendo os joelhos fletidos e os antepés firmemente apoiados na plataforma.
  4. Baixe lentamente numa amplitude confortável e fixe o braço da máquina com o fecho de segurança antes de sair.

Erros comuns

  • Colocar a almofada sobre as rótulas.
  • Usar impulso, deixar os pés escorregarem da plataforma ou sair antes de fixar a segurança.

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.