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Gémeos e sóleo / Elevação dos calcanhares em pé na máquina
Exercícios
Elevação dos calcanhares em pé na máquina Eleve os calcanhares contra a resistência da máquina, com os joelhos quase estendidos, para dar maior ênfase ao gastrocnémio.
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Verifique ajustes e fixações; siga as instruções do aparelho e mantenha-se afastado das peças móveis. Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição de forma controlada. Mantenha os joelhos quase estendidos e distribua a pressão pelos antepés, sem rodar os pés para a borda exterior. Segure nas pegas para manter o equilíbrio. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Ajuste os apoios acolchoados dos ombros, escolha uma carga leve e coloque os antepés de ambos os pés firmemente na plataforma. Segure nas pegas, mantenha o tronco direito e os joelhos quase estendidos, sem os bloquear com força. Eleve os calcanhares de forma controlada, movimentando apenas os tornozelos, sem impulsos. Baixe lentamente numa amplitude confortável e devolva a máquina à posição de repouso antes de sair da plataforma. Erros comuns Dar impulsos na posição inferior ou dobrar os joelhos para empurrar a carga. Ficar na borda da plataforma com apoio insuficiente dos antepés.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
