Mapa muscular /
Peitoral maior / Aberturas no cabo em pé
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Verifique ajustes e fixações; siga as instruções do aparelho e mantenha-se afastado das peças móveis. Comece com pouca carga e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Registe o peso de cada lado. Mantenha a mesma flexão suave do cotovelo o tempo todo. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Coloque ambas as roldanas ligeiramente acima da altura dos ombros e selecione cargas iguais. Segure uma pega em cada mão e coloque um pé à frente do outro numa posição estável. Aproxime as mãos num arco com os cotovelos ligeiramente fletidos. Abra lentamente sem rodar ou balançar o tronco. Erros comuns Balançar o tronco ou encolher os ombros. Abrir os braços bem atrás do corpo ou alterar o ângulo do cotovelo.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
