Exercícios

Aberturas no cabo de baixo para cima

Traga as pegas para cima e junte-as em um arco arredondado. O caminho do cabo baixo para alto enfatiza a parte superior do tórax sem transformar o movimento em uma pressão.

Aberturas no cabo de baixo para cima, em pé, com roldanas baixas, cotovelos ligeiramente fletidos e pegas juntas à frente da parte superior do peito.

Máquina de cabos · Duas roldanas baixas

Fonte: PureGym · Cable Flyes: Low to High

Passo a passo

  1. Coloque ambas as roldanas na posição baixa e selecione cargas iguais.
  2. Segure as pegas e coloque um pé à frente do outro numa posição estável.
  3. Mantenha os cotovelos ligeiramente fletidos e eleve os braços à frente num arco.
  4. Aproxime as mãos à altura da parte superior do peito sem encolher os ombros.
  5. Abra os braços lentamente sem alterar o ângulo dos cotovelos.

Erros comuns

  • Dobrar e estender os cotovelos, transformando a abertura num movimento de empurrar ou de flexão do cotovelo.
  • Inclinar-se para trás, encolher os ombros ou levantar as mãos muito acima da altura dos ombros.

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.