Mapa muscular /
Peitoral maior / Aberturas na máquina
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Verifique ajustes e fixações; siga as instruções do aparelho e mantenha-se afastado das peças móveis. Comece com pouca carga e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Escolha uma carga leve e uma amplitude sem dor; mantenha as costas apoiadas. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Ajuste o assento para que os braços fiquem aproximadamente à altura dos ombros. Apoie as costas e coloque os antebraços nos apoios, com os cotovelos fletidos cerca de 90 graus. Aproxime os apoios à frente do peito. Abra lentamente sem levar os braços demasiado atrás do tronco. Erros comuns Levantar a parte superior das costas para finalizar o movimento. Deixar a máquina puxar seus ombros para trás.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
