Mapa muscular /
Peitoral maior / Aberturas com halteres
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Comece com pouca carga e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição de forma controlada. Use halteres leves e pare antes de fazer um alongamento desconfortável dos ombros. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Deite-se num banco plano com os pés firmes. Segure os halteres acima do peito com as palmas voltadas uma para a outra e os cotovelos ligeiramente fletidos. Abra os braços num arco, sem baixar abaixo da altura dos ombros. Aproxime os halteres pelo mesmo arco sem alterar o ângulo dos cotovelos. Erros comuns Endireitar completamente os cotovelos ou abaixar demais. Dobrar demasiado os cotovelos e transformar a abertura num movimento de empurrar.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
