Exercícios

Levantamento terra romeno com halteres

Mova-se principalmente pelos quadris com uma leve flexão dos joelhos. Os isquiotibiais e os glúteos trabalham juntos.

Levantamento terra romeno com halteres com quadris empurrados para trás, joelhos levemente flexionados e costas neutras.

Halteres · Em pé

Fonte: NASM · Dumbbell Romanian Deadlift

Passo a passo

  1. Fique em pé com os pés na largura do quadril e um haltere em cada mão na frente das coxas.
  2. Dobre ligeiramente os joelhos, estabilize o tronco e mantenha as costas neutras.
  3. Empurre os quadris para trás, abaixando os pesos perto das pernas.
  4. Traga os quadris para a frente para ficar em pé, sem inclinar-se para trás.

Erros comuns

  • Arredondar as costas ou deixar os halteres se afastarem para a frente das pernas.
  • Flexionar demais os joelhos em vez de levar os quadris para trás.

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.